Mød din instruktør og fysioterapeut
Asta Fink
Asta er fysioterapeut og har specialiseret sig i gynækologisk og obstetrisk fysioterapi. Asta har udviklet bækkenbundstræningen i vores inkontinensforløb. Hun brænder for sit fag og for at gøre en forskel for kvinder og mænd, som oplever udfordringer med underlivet.
Faglighed med fokus på bækkenbunden
Asta er uddannet fysioterapeut og efteruddannet i gynækologisk og obstetrisk fysioterapi. Hos os har hun udarbejdet bækkenbundstræningen i inkontinensforløbet og alle øvelserne i skadesbanken.
I inkontinensforløbet står Asta for bækkenbundens styrke og afspænding, mens Stephanie står for løbetræningen. Forløbet varer ti uger.
I skadesbanken møder du Astas øvelser til blandt andet lænd og ryg, hofte og lyske, knæ, underben og fødder samt bækkenbunden. Du finder også udstrækning og afspænding. Nedenfor kan du se, hvilke områder og øvelser du finder i skadesbanken.
Her møder du Asta i appen
- 3 km med inkontinens: Asta har udviklet bækkenbundsdelen af det forløb, hvor du hver dag laver bækkenbundsøvelser i form af styrke og afspænding.
- Øvelser i skadesbanken: Når du åbner skadesbanken i appen (det lille plaster), guider Asta dig igennem øvelser inden for kroppens forskellige områder.
På siden om Lær at løbe 3 km med inkontinens kan du læse mere om forløbet, hvem det henvender sig til, og hvordan de to træningsdele indgår.
Skadesbanken er en anden del af appen, som også er inkluderet i dit medlemskab. Her finder du blandt andet afspænding af underlivet. Det er samme sted, du finder øvelserne, når der henvises til skadesbanken i forbindelse med dit forløb.
I skadesbanken finder du
Til skader og genoptræning er der:
- Lænd og ryg: Tre træningsvideoer med sværhedsgrad 1, 2 og 3.
- Hofte og lyske: Tre træningsvideoer med sværhedsgrad 1, 2 og 3.
- Knæ: Tre træningsvideoer med sværhedsgrad 1, 2 og 3.
- Skinneben, lægge, ankler og fødder: Fire særskilte videoer – én til hvert område.
Derudover er der:
- Bækkenbunden: Introduktion til inkontinens efter fødsel, introduktion til inkontinens generelt, træning på niveau 1 og 2 samt afspænding af underlivet.
- Udstrækning af lænd og ryg: Én video til efter træning og én til udstrækning hjemme.
- Udstrækning af ben: Én video til efter træning og én til udstrækning hjemme.
- Udstrækning af hele kroppen: Én video til efter træning og én til udstrækning hjemme.
Kontakt os
Har du spørgsmål til Asta, øvelserne eller vores forløb, kan du sende os en sms på 42 51 15 28. Nummeret er vores fælles kontaktvej.
Spørgsmål og svar
Hvem passer inkontinensforløbet til?
Forløbet er udviklet til dig, der vil i gang med løb, men oplever lækage eller tissetrang ved motion. Det er også relevant for dig, der har født og vil arbejde med bækkenbunden, mens du kommer i gang med løb igen. Forløbet varer ti uger.
Kan jeg løbe, hvis jeg oplever lækage?
Det afhænger af dine gener og kræver en individuel vurdering, hvis du er i tvivl. Vores forløb kombinerer en gradvis løbeopstart med bækkenbundstræning og afspænding. Det er ikke et løfte om, at alle kan løbe uden lækage, og du bør søge faglig vejledning, hvis du er usikker.
Hvad har Asta og Stephanie hver især lavet?
Asta har udarbejdet bækkenbundstræningen med styrke og afspænding. Stephanie har udarbejdet løbetræningen. De har lavet det ti uger lange inkontinensforløb sammen. Asta har desuden lavet alle øvelserne i skadesbanken.
Hvornår bør jeg kontakte en fysioterapeut eller læge?
Kontakt læge, hvis urinlækage generer dig, eller du er usikker på årsagen. En fysioterapeut kan hjælpe med individuel vejledning om bækkenbund og øvelser. Oplysningerne her erstatter ikke lægefaglig rådgivning eller en personlig vurdering. Du kan læse mere om at søge hjælp i Patienthåndbogen på sundhed.dk.
Find Astas øvelser i appen
I appen kan du åbne skadesbanken og finde Astas øvelser eller vælge vores 10-ugers forløb med løb og bækkenbundstræning.
Medlemskabet koster 139 kr./md. eller 990 kr./år og giver adgang til alle forløb, intervaltræning, vedligeholdelsestræning og skadesbanken.
Mød også Stephanie, Ida, og få overblik over vores instruktører og deres forløb.