Lær at løbe 3 km med inkontinens
Lær at løbe 3 km med inkontinens på 12 uger. Forløbet er for dig, som oplever at dryppe eller har svært ved at holde på vandet, når du hopper, løber eller er fysisk aktiv. I forløbet kombinerer vi underlivs- og bækkenbundstræning med en stille og rolig opstart af din løbetræning. Forløbet er udviklet af gynækologisk-obstetrisk fysioterapeut Asta og løbetræner Stephanie.
1
Lær at løbe 3 km med inkontinens – hvem er forløbet til?
Dette 12 ugers løbeforløb er til dig, der ønsker at starte med løbetræning, men oplever inkontinens (ufrivillig vandladning) under fysisk aktivitet. Forløbet er relevant for dig, der oplever lækage, når du hopper, løber eller træner, og som ønsker en tryg og struktureret tilgang til at komme i gang med løb.
2
Hvem vil have gavn af forløbet?
Forløbet er udviklet til dig, der vil kombinere løbetræning med målrettet bækkenbundstræning. Du vil have gavn af forløbet, hvis du ønsker at:
- styrke din bækkenbund
- reducere eller forebygge inkontinens under løb
- opbygge din kondition gradvist og sikkert
- få en konkret plan for at komme i gang med at løbe
Forløbet henvender sig både til begyndere og til dig, der tidligere har forsøgt at løbe, men er blevet begrænset af inkontinens.
3
Hvad kan du forvente af forløbet?
I dette løbeforløb arbejder du systematisk med både bækkenbundstræning og løbetræning. Du får en trin-for-trin plan, der gradvist opbygger din styrke, kontrol og udholdenhed. Målet med forløbet er, at du efter 12 uger kan:
- løbe 3 km, uden frygt for lækage
- opleve bedre kontrol over din bækkenbund
- føle dig mere tryg ved fysisk aktivitet uden bekymring for lækage
Forløbet giver dig en struktureret og fagligt funderet vej til at kombinere løb og håndtering af inkontinens.
Hør om forløbet
Prøv 1. træning
Prøv vores løbeforløb
Powerwalk
1 mile
Lær at løbe 3 km med inkontinens
Lær at løbe 3 km
Lær at løbe 5 km
fra 5 km til 10 km
Download din løbeven og coach
Buddio
