Kom i gang med løb uden tissepletter eller tissetrang 🏃♀️
Bækkenbundstræning og bækkenbundsafspænding
Vi stiller garanti for, at du om 10 uger igen kan løbe uden at dryppe eller opleve tissetrang 💛
Mange af os kvinder undgår løb, gåture og motion, fordi vi oplever at dryppe eller en pludselig ustyrlig trang til at tisse. Ofte er det kommet, efter vi har båret et barn, og tyngden på underlivsmusklerne har gjort, at vi har mistet kontakten til vores underliv.
Men det betyder ikke, at du skal opgive at bevæge dig. Tværtimod skal du i gang med at styrke og afspænde dit underliv.
Vi har lavet et 10-ugers inkontinensforløb, hvor du lærer at løbe uden at opleve urinpletter eller stor tissetrang på din løbetur.
Det her forløb er for dig, hvis du oplever 👇
✔ Du er træt af altid at skulle være på forkant med din blære.
✔ Når du hopper, løber eller nyser, oplever du at tisse lidt.
✔ Du holder igen med at drikke, når du skal ud af huset.
✔ Du undgår løb eller motion, fordi du er usikker på, hvordan kroppen vil reagere.
✔ Du tænker mere over toiletter end over selve aktiviteten, du skal deltage i.
Når du er færdig, vil du opleve 👇
✔ Du får mod på at bevæge dig, fordi du stoler på dit underliv igen.
✔ Du kan løbe uden at tisse eller opleve stor tissetrang.
✔ Du vil opleve kontrol og kontakt til dit underliv igen.
✔ Du kan gå, løbe og hoppe uden at bruge al tiden på at bekymre dig.
✔ Du kan IGEN lege med dine børn eller børnebørn uden at bekymre dig!
Igennem de næste 10 uger skal vi igennem:
2-5 minutters bækkenbundsøvelser 6 gange om ugen udviklet af gynobs obstetrisk fysioterapeut Asta.
2 gange om ugen skal vi gå, powerwalke og løbe lidt sammen med løbecoach Stephanie. Vi starter med at løbe 30 sekunder ad gangen.
Dit underliv kommer til at elske dig for at prøve.
Prøv 1. underlivstræning sammen med Stephanie og Asta. Det tager ca. 9 minutter.
Prøv din første underlivstræning
Find et roligt sted og følg øvelserne i dit eget tempo.