1/19
Lær at løbe 5 km
Træning 1 (28 min)
Opvarmning · 5×2 min løb
Opvarmning · 5×2 min løb
Uge 1
Klar til start
Træning 1 (28 min)
Opvarmning · 5×2 min løb
Træning 2 (38 min)
Opvarmning · 6×4 min løb · 6×30 sek tempoløb
Uge 2
Træning 3 (32 min)
Opvarmning · 5×5 min løb
Træning 4 (35 min)
Opvarmning · 6×4 min løb · 6×1 min tempoløb
Uge 3
Træning 5 (30 min)
Opvarmning · 7×4 min løb
Træning 6 (36 min)
Opvarmning · 6×5 min løb · 6×1 min tempoløb
Uge 4
Træning 7 (38 min)
Opvarmning · 3×7 min løb · 1×30 sek tempoløb
Træning 8 (40 min)
Opvarmning · 4×8 min løb · 1×1 min tempoløb
Uge 5
Træning 9 (35 min)
Opvarmning · 5×4 min løb · 4×2 min tempoløb
Træning 10 (38 min)
Opvarmning · 2×10 min løb · 3×1 min tempoløb
Træning 11 (42 min)
Opvarmning · 2×12 min løb · 2×2,5 min tempoløb
Uge 6
Træning 12 (36 min)
Opvarmning · 2×6 min løb · 6×1 min tempoløb
Træning 13 (40 min)
Opvarmning · 1×12 min løb · 1×11 min løb · 1×10 min løb
Træning 14 (44 min)
Opvarmning · 1×20 min løb · 1×12 min løb · 1×3 min tempoløb
Uge 7
Træning 15 (38 min)
Opvarmning · 1×30 min løb · 1×5 min tempoløb
Træning 16 (42 min)
Opvarmning · 1×20 min løb · 1×10 min løb
Træning 17 (45 min)
Opvarmning · 1×35 min løb
Uge 8
Træning 18 (35 min)
Opvarmning · 1×40 min løb · 3×2 min tempoløb
5 km løbedag (45 min)
Opvarmning · 1×45 min løb
Lær at løbe 5 km
1. træning
00:00
00:00